Gérer une blessure de sport
处理运动损伤
Bonjour ! Racontez-moi ce qui s'est passé.
你好！跟我说说发生了什么。
J'ai tordu ma cheville en courant, il y a trois jours. Elle est enflée.
三天前跑步时扭伤了脚踝，现在肿了。
Est-ce que vous avez appliqué de la glace ?
你冰敷过吗？
Oui, vingt minutes, trois fois par jour, et je l'ai surélevée.
敷了，每天三次，每次二十分钟，还垫高了脚。
C'est exactement le bon réflexe. La douleur est où, précisément ?
做法完全正确。具体哪里疼？
Sur le côté extérieur de la cheville, et ça fait mal quand je marche.
脚踝外侧，走路时疼。
C'est probablement une entorse légère. On va faire quelques tests de mobilité.
可能是轻度扭伤。我们做几个活动度测试。
La mobilité est bonne. Je vous prescris des exercices de renforcement et de proprioception.
活动度不错。我给你开一些力量训练和本体感觉练习。
Quand est-ce que je peux recourir ?
我什么时候能再跑步？
Pas avant deux semaines, et on reprend progressivement, en écoutant la douleur.
至少两周后，而且要循序渐进，以不疼为准。
Est-ce que je peux faire du vélo en attendant ?
那期间能骑车吗？
Oui, le vélo stationnaire est excellent pour garder la forme sans forcer la cheville.
可以，动感单车很适合保持体能又不伤脚踝。
Merci, c'est clair. Je reviens dans deux semaines ?
谢谢，明白了。两周后复诊？
Oui, et en attendant, suivez les exercices tous les jours.
对，期间每天坚持做练习。
Vocabulaire clé核心词汇
- 收听
une entorse
扭伤
- 收听
enflé
肿胀
- 收听
surélever
垫高
- 收听
la proprioception
本体感觉
- 收听
un exercice de renforcement
力量训练
- 收听
un vélo stationnaire
动感单车
Contexte· 语境说明
Vous vous êtes blessé à la cheville en courant. Vous consultez un physiothérapeute.
你跑步时扭伤了脚踝，去看物理治疗师。
À pratiquer : Décrire une blessure, comprendre les soins et planifier le retour au sport.
描述伤势、了解处理方法、计划恢复运动。
Note culturelle· 文化贴士
Les physiothérapeutes sont accessibles au Québec, souvent sans référence médicale. Le protocole glace, compression, élévation est la base des premiers soins pour les entorses.
在魁北克，物理治疗师通常无需转诊即可预约。冰敷、加压、抬高是扭伤急救的基础。