Se préparer pour un marathon
备战马拉松
Tu te prépares pour le semi-marathon de Montréal ?
你在为蒙特利尔半马做准备？
Oui, c'est dans douze semaines. J'ai un plan d'entraînement.
对，还有十二周。我有训练计划。
Combien de fois par semaine tu cours ?
你每周跑几次？
Quatre fois: trois sorties courtes et une longue le dimanche.
四次：三次短跑，周日一次长跑。
C'est un bon rythme. La longue sortie, elle fait combien ?
节奏不错。长跑跑多远？
Je suis à quinze kilomètres, et j'augmente d'un kilomètre par semaine.
现在十五公里，每周加一公里。
Parfait. N'oublie pas les semaines de récupération.
很好。别忘了恢复周。
Oui, une semaine plus légère toutes les trois semaines.
记得，每三周安排一周减量。
Et l'alimentation, tu y penses ?
饮食方面有考虑吗？
Je mange plus de glucides avant les longues sorties, et je bois beaucoup d'eau.
长跑前多吃碳水，多喝水。
Bien. Et le jour de la course, tu as un plan ?
很好。比赛当天有计划吗？
Partir doucement, garder une réserve pour les cinq derniers kilomètres.
起步慢，最后五公里留体力。
C'est la stratégie gagnante. Bonne chance !
这是制胜策略。祝你好运！
Vocabulaire clé核心词汇
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un semi-marathon
半程马拉松
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un plan d'entraînement
训练计划
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une sortie longue
长跑
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la récupération
恢复
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les glucides
碳水化合物
- 收听
une réserve
体力储备
Contexte· 语境说明
Vous vous entraînez pour votre premier semi-marathon. Vous discutez de votre plan avec un coureur expérimenté.
你在为第一个半程马拉松训练，和一位有经验的跑者聊计划。
À pratiquer : Parler d'un plan d'entraînement, des distances et de la progression.
聊训练计划、距离和进度。
Note culturelle· 文化贴士
Le marathon de Montréal et le demi-marathon attirent des milliers de coureurs chaque année. Les plans d'entraînement progressifs avec semaines de récupération sont la norme recommandée.
蒙特利尔马拉松和半马每年吸引成千上万跑者。带恢复周的渐进式训练计划是标准做法。