Discuter de nutrition sportive
聊运动营养
Alors, comment se passe l'entraînement ?
训练进展怎么样？
Bien, mais je me sens fatigué après les séances intenses.
不错，但高强度训练后很累。
Qu'est-ce que tu manges avant l'entraînement ?
训练前你吃什么？
Souvent rien, je n'ai pas le temps.
经常不吃，没时间。
C'est le problème. Une collation deux heures avant, avec des glucides, change tout.
问题就在这。训练前两小时吃点碳水零食，效果完全不同。
Comme quoi, par exemple ?
比如吃什么？
Une banane, un yogourt, ou des rôties au beurre d'arachide.
香蕉、酸奶，或者花生酱吐司。
Et après l'entraînement ?
训练后呢？
Dans les trente minutes, un repas avec des protéines pour la récupération musculaire.
三十分钟内，吃含蛋白质的餐食帮助肌肉恢复。
Des protéines, comme du poulet ou des œufs ?
蛋白质，比如鸡肉或鸡蛋？
Exactement. Et n'oublie pas l'hydratation: deux litres d'eau par jour, plus pendant l'effort.
对。还要注意补水：每天两升水，运动时再加。
Est-ce que les suppléments sont nécessaires ?
需要吃补剂吗？
Pour la plupart des gens, une alimentation équilibrée suffit. Les suppléments, seulement sur conseil d'un professionnel.
对大多数人来说，均衡饮食就够了。补剂要听专业人士的建议。
Merci, je vais suivre ces conseils.
谢谢，我会照做的。
Vocabulaire clé核心词汇
- 收听
les glucides
碳水化合物
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les protéines
蛋白质
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la récupération musculaire
肌肉恢复
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l'hydratation
补水
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un supplément
补剂
- 收听
une collation
零食
Contexte· 语境说明
Vous vous entraînez sérieusement. Vous discutez de nutrition avec un entraîneur.
你在认真训练，和教练聊营养问题。
À pratiquer : Parler de l'alimentation pour le sport, des repas avant et après l'effort.
聊运动饮食、运动前后的餐食。
Note culturelle· 文化贴士
La nutrition sportive est de plus en plus discutée au Québec. Les diététistes-nutritionnistes sont des professionnels réglementés, et on recommande de consulter avant de prendre des suppléments.
运动营养在魁北克越来越受关注。营养师是受监管的职业，服用补剂前建议先咨询专业人士。