Consulter un entraîneur personnel
咨询私人教练
Bonjour ! Quels sont vos objectifs ?
你好！你的目标是什么？
Je veux perdre du poids et gagner en force, sans me blesser.
我想减重和增肌，同时避免受伤。
Avez-vous déjà fait de la musculation ?
你以前练过力量吗？
Un peu, mais sans programme précis.
练过一点，但没有系统计划。
D'accord. Je vais vous faire un programme avec des exercices de base: squats, développé-couché et soulevé de terre.
好。我会给你安排基础动作：深蹲、卧推和硬拉。
Est-ce que je vais avoir besoin d'un spotter ?
需要人保护吗？
Pour les charges lourdes, oui. On commence léger pour apprendre la technique.
大重量时需要。我们先从轻重量学动作。
Combien de séances par semaine ?
每周练几次？
Trois séances de musculation, plus deux séances de cardio léger.
三次力量训练，加两次轻度有氧。
Et la progression ?
怎么进阶？
On augmente la charge progressivement, et on révise le programme toutes les six semaines.
逐步加重，每六周调整一次计划。
Est-ce que vous suivez aussi l'alimentation ?
饮食方面你也指导吗？
Je donne des principes de base, mais pour un plan détaillé, je vous réfère à une diététiste.
我给基本原则，详细计划会推荐你找营养师。
Parfait. On commence quand ?
太好了。什么时候开始？
Demain, à la même heure. Apportez des vêtements confortables et de l'eau.
明天同一时间。穿舒适的衣服，带瓶水。
Vocabulaire clé核心词汇
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un squat
深蹲
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le développé-couché
卧推
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le soulevé de terre
硬拉
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un spotter
保护者
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une charge
重量
Contexte· 语境说明
Vous voulez un programme personnalisé. Vous rencontrez un entraîneur personnel au gym.
你想要个性化训练计划，在健身房约见私人教练。
À pratiquer : Expliquer ses objectifs, comprendre un programme et poser des questions sur la méthode.
说明目标、理解训练计划、询问方法。
Note culturelle· 文化贴士
Les entraîneurs personnels au Québec sont souvent certifiés par des organismes reconnus. Un bon entraîneur commence par la technique avec des charges légères et réfère à des professionnels pour la nutrition.
魁北克的私人教练通常持有权威机构认证。好的教练会从轻重量教动作开始，营养方面则推荐给专业人士。