第 XIV 章 · 运动与健身C1
290对话 · C1
咨询私人教练
情境
你想要个性化训练计划，在健身房约见私人教练。
角色
- 教练收听
Bonjour ! Quels sont vos objectifs ?
你好！你的目标是什么？
- 你收听
Je veux perdre du poids et gagner en force, sans me blesser.
我想减重和增肌，同时避免受伤。
- 教练收听
Avez-vous déjà fait de la musculation ?
你以前练过力量吗？
- 你收听
Un peu, mais sans programme précis.
练过一点，但没有系统计划。
- 教练收听
D'accord. Je vais vous faire un programme avec des exercices de base: squats, développé-couché et soulevé de terre.
好。我会给你安排基础动作：深蹲、卧推和硬拉。
- 你收听
Est-ce que je vais avoir besoin d'un spotter ?
需要人保护吗？
- 教练收听
Pour les charges lourdes, oui. On commence léger pour apprendre la technique.
大重量时需要。我们先从轻重量学动作。
- 你收听
Combien de séances par semaine ?
每周练几次？
- 教练收听
Trois séances de musculation, plus deux séances de cardio léger.
三次力量训练，加两次轻度有氧。
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咨询私人教练第 290 个对话
- 你收听
Et la progression ?
怎么进阶？
- 教练收听
On augmente la charge progressivement, et on révise le programme toutes les six semaines.
逐步加重，每六周调整一次计划。
- 你收听
Est-ce que vous suivez aussi l'alimentation ?
饮食方面你也指导吗？
- 教练收听
Je donne des principes de base, mais pour un plan détaillé, je vous réfère à une diététiste.
我给基本原则，详细计划会推荐你找营养师。
- 你收听
Parfait. On commence quand ?
太好了。什么时候开始？
- 教练收听
Demain, à la même heure. Apportez des vêtements confortables et de l'eau.
明天同一时间。穿舒适的衣服，带瓶水。
词汇
- un entraîneur personnel私人教练
- un squat深蹲
- le développé-couché卧推
- le soulevé de terre硬拉
- un spotter保护者
- une charge重量
文化点
魁北克的私人教练通常持有权威机构认证。好的教练会从轻重量教动作开始，营养方面则推荐给专业人士。
网页版
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