Discuter de nutrition sportive
Discussing sports nutrition
Alors, comment se passe l'entraînement ?
So, how's the training going?
Bien, mais je me sens fatigué après les séances intenses.
Good, but I feel tired after the intense sessions.
Qu'est-ce que tu manges avant l'entraînement ?
What do you eat before training?
Souvent rien, je n'ai pas le temps.
Often nothing, I don't have time.
C'est le problème. Une collation deux heures avant, avec des glucides, change tout.
That's the problem. A snack two hours before, with carbs, changes everything.
Comme quoi, par exemple ?
Like what, for example?
Une banane, un yogourt, ou des rôties au beurre d'arachide.
A banana, a yogurt, or peanut-butter toast.
Et après l'entraînement ?
And after training?
Dans les trente minutes, un repas avec des protéines pour la récupération musculaire.
Within thirty minutes, a meal with protein for muscle recovery.
Des protéines, comme du poulet ou des œufs ?
Protein, like chicken or eggs?
Exactement. Et n'oublie pas l'hydratation: deux litres d'eau par jour, plus pendant l'effort.
Exactly. And don't forget hydration: two litres of water a day, plus during exercise.
Est-ce que les suppléments sont nécessaires ?
Are supplements necessary?
Pour la plupart des gens, une alimentation équilibrée suffit. Les suppléments, seulement sur conseil d'un professionnel.
For most people, a balanced diet is enough. Supplements, only on a professional's advice.
Merci, je vais suivre ces conseils.
Thanks, I'll follow this advice.
Vocabulaire cléKey vocabulary
- Écouter
les glucides
carbohydrates
- Écouter
les protéines
protein
- Écouter
la récupération musculaire
muscle recovery
- Écouter
l'hydratation
hydration
- Écouter
un supplément
a supplement
- Écouter
une collation
a snack
Contexte· Context
Vous vous entraînez sérieusement. Vous discutez de nutrition avec un entraîneur.
You're training seriously. You discuss nutrition with a coach.
À pratiquer : Parler de l'alimentation pour le sport, des repas avant et après l'effort.
Talking about food for sport, meals before and after exercise.
Note culturelle· Cultural note
La nutrition sportive est de plus en plus discutée au Québec. Les diététistes-nutritionnistes sont des professionnels réglementés, et on recommande de consulter avant de prendre des suppléments.
Sports nutrition is increasingly discussed in Quebec. Dietitians-nutritionists are regulated professionals, and consulting before taking supplements is recommended.