Chapitre XIV · Le sport et la formeB1
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Se préparer pour un marathon
Situation
Vous vous entraînez pour votre premier semi-marathon. Vous discutez de votre plan avec un coureur expérimenté.
Les rôles
- Le coureurÉcouter
Tu te prépares pour le semi-marathon de Montréal ?
- VousÉcouter
Oui, c'est dans douze semaines. J'ai un plan d'entraînement.
- Le coureurÉcouter
Combien de fois par semaine tu cours ?
- VousÉcouter
Quatre fois: trois sorties courtes et une longue le dimanche.
- Le coureurÉcouter
C'est un bon rythme. La longue sortie, elle fait combien ?
- VousÉcouter
Je suis à quinze kilomètres, et j'augmente d'un kilomètre par semaine.
- Le coureurÉcouter
Parfait. N'oublie pas les semaines de récupération.
- VousÉcouter
Oui, une semaine plus légère toutes les trois semaines.
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Se préparer pour un marathonDialogue 285
- Le coureurÉcouter
Et l'alimentation, tu y penses ?
- VousÉcouter
Je mange plus de glucides avant les longues sorties, et je bois beaucoup d'eau.
- Le coureurÉcouter
Bien. Et le jour de la course, tu as un plan ?
- VousÉcouter
Partir doucement, garder une réserve pour les cinq derniers kilomètres.
- Le coureurÉcouter
C'est la stratégie gagnante. Bonne chance !
Vocabulaire
- un semi-marathona half-marathon
- un plan d'entraînementa training plan
- une sortie longuea long run
- la récupérationrecovery
- les glucidescarbohydrates
- une réservea reserve
Point de culture
Le marathon de Montréal et le demi-marathon attirent des milliers de coureurs chaque année. Les plans d'entraînement progressifs avec semaines de récupération sont la norme recommandée.
Version web
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