聊运动营养

情境

你在认真训练，和教练聊营养问题。

角色

• 教练
  收听

  Alors, comment se passe l'entraînement ?

  训练进展怎么样？

• 你
  收听

  Bien, mais je me sens fatigué après les séances intenses.

  不错，但高强度训练后很累。

• 教练
  收听

  Qu'est-ce que tu manges avant l'entraînement ?

  训练前你吃什么？

• 你
  收听

  Souvent rien, je n'ai pas le temps.

  经常不吃，没时间。

• 教练
  收听

  C'est le problème. Une collation deux heures avant, avec des glucides, change tout.

  问题就在这。训练前两小时吃点碳水零食，效果完全不同。

• 你
  收听

  Comme quoi, par exemple ?

  比如吃什么？

• 教练
  收听

  Une banane, un yogourt, ou des rôties au beurre d'arachide.

  香蕉、酸奶，或者花生酱吐司。

• 你
  收听

  Et après l'entraînement ?

  训练后呢？

• 教练
  收听

  Dans les trente minutes, un repas avec des protéines pour la récupération musculaire.

  三十分钟内，吃含蛋白质的餐食帮助肌肉恢复。