备战马拉松

情境

你在为第一个半程马拉松训练，和一位有经验的跑者聊计划。

角色

• 跑者
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  Tu te prépares pour le semi-marathon de Montréal ?

  你在为蒙特利尔半马做准备？

• 你
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  Oui, c'est dans douze semaines. J'ai un plan d'entraînement.

  对，还有十二周。我有训练计划。

• 跑者
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  Combien de fois par semaine tu cours ?

  你每周跑几次？

• 你
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  Quatre fois: trois sorties courtes et une longue le dimanche.

  四次：三次短跑，周日一次长跑。

• 跑者
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  C'est un bon rythme. La longue sortie, elle fait combien ?

  节奏不错。长跑跑多远？

• 你
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  Je suis à quinze kilomètres, et j'augmente d'un kilomètre par semaine.

  现在十五公里，每周加一公里。

• 跑者
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  Parfait. N'oublie pas les semaines de récupération.

  很好。别忘了恢复周。

• 你
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  Oui, une semaine plus légère toutes les trois semaines.

  记得，每三周安排一周减量。