Se préparer pour un marathon
Preparing for a marathon
Tu te prépares pour le semi-marathon de Montréal ?
Are you preparing for the Montreal half-marathon?
Oui, c'est dans douze semaines. J'ai un plan d'entraînement.
Yes, it's in twelve weeks. I have a training plan.
Combien de fois par semaine tu cours ?
How many times a week do you run?
Quatre fois: trois sorties courtes et une longue le dimanche.
Four times: three short runs and one long one on Sunday.
C'est un bon rythme. La longue sortie, elle fait combien ?
That's a good pace. How long is the long run?
Je suis à quinze kilomètres, et j'augmente d'un kilomètre par semaine.
I'm at fifteen kilometres, and I add one kilometre per week.
Parfait. N'oublie pas les semaines de récupération.
Perfect. Don't forget the recovery weeks.
Oui, une semaine plus légère toutes les trois semaines.
Yes, one lighter week every three weeks.
Et l'alimentation, tu y penses ?
And nutrition, are you thinking about it?
Je mange plus de glucides avant les longues sorties, et je bois beaucoup d'eau.
I eat more carbs before the long runs, and I drink lots of water.
Bien. Et le jour de la course, tu as un plan ?
Good. And on race day, do you have a plan?
Partir doucement, garder une réserve pour les cinq derniers kilomètres.
Start slow, keep a reserve for the last five kilometres.
C'est la stratégie gagnante. Bonne chance !
That's the winning strategy. Good luck!
Vocabulaire cléKey vocabulary
- Listen
un semi-marathon
a half-marathon
- Listen
un plan d'entraînement
a training plan
- Listen
une sortie longue
a long run
- Listen
la récupération
recovery
- Listen
les glucides
carbohydrates
- Listen
une réserve
a reserve
Contexte· Context
Vous vous entraînez pour votre premier semi-marathon. Vous discutez de votre plan avec un coureur expérimenté.
You're training for your first half-marathon. You discuss your plan with an experienced runner.
À pratiquer : Parler d'un plan d'entraînement, des distances et de la progression.
Talking about a training plan, distances, and progression.
Note culturelle· Cultural note
Le marathon de Montréal et le demi-marathon attirent des milliers de coureurs chaque année. Les plans d'entraînement progressifs avec semaines de récupération sont la norme recommandée.
The Montreal marathon and half-marathon attract thousands of runners every year. Progressive training plans with recovery weeks are the recommended norm.