Discussing sports nutrition

Situation

You're training seriously. You discuss nutrition with a coach.

The roles

• The coach
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  Alors, comment se passe l'entraînement ?

  So, how's the training going?

• You
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  Bien, mais je me sens fatigué après les séances intenses.

  Good, but I feel tired after the intense sessions.

• The coach
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  Qu'est-ce que tu manges avant l'entraînement ?

  What do you eat before training?

• You
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  Souvent rien, je n'ai pas le temps.

  Often nothing, I don't have time.

• The coach
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  C'est le problème. Une collation deux heures avant, avec des glucides, change tout.

  That's the problem. A snack two hours before, with carbs, changes everything.

• You
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  Comme quoi, par exemple ?

  Like what, for example?

• The coach
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  Une banane, un yogourt, ou des rôties au beurre d'arachide.

  A banana, a yogurt, or peanut-butter toast.

• You
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  Et après l'entraînement ?

  And after training?

• The coach
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  Dans les trente minutes, un repas avec des protéines pour la récupération musculaire.

  Within thirty minutes, a meal with protein for muscle recovery.